Voici les douleurs que je peux lier à la pratique de la course à pied, ou plutôt à sa pratique dans de mauvaises conditions car pratiquée dans les règles, ce sport n’est pas beaucoup plus traumatisant qu’un autre et ce que je fais pour y remédier.
Pour toutes :
- Connaître son type de foulée (je ne rentre pas dans les détails, il y a plein de sites pour ça).
- Acheter de bonnes chaussures adaptées à sa foulée et à sa morphologie !
- Consulter un podologue qui si besoin fabriquera des semelles (c’est mon cas).
- Bien s’échauffer avant de démarrer.
- Ne pas insister et s’arrêter si une suspicion de douleur apparaît.
- Bien s’étirer après un entraînement ou une course.
- Ne pas oublier que le corps monte vite en température mais redescend vite également donc rester couvert pendant l’échauffement et se couvrir avant, pendant ou juste après les étirements.
Voûte plantaire : impression d’étirement, de piqure sous le pied.
Attention au terrain, les trous, les bosses, les cailloux qui dépassent, courir en souplesse en évitant de trop enrouler le pied.
Chevilles : diffus se renforçant lors des appuis.
Attention au terrain, bien lacer ses chaussures pour que le pied soit bien tenu et soit solidaire.
Genoux : diffus se renforçant lors des appuis.
Attention à ne pas taper le talon à chaque foulée, courir en souplesse.
Lombaires :
Ne pas oublier que la course (comme la marche) est une perpétuelle lutte contre le déséquilibre du corps qui penche vers l’avant, ne pas courir avec le buste trop droit et rigide.
Mollets (crampes) :
Manger des bananes pour leur apport en potassium anti-crampe, boire beaucoup avant pendant et après l’effort, ne pas négliger le citron pour son action anti-acide lactique. Attention au froid sur les muscles.
