Je pense avoir cumulé tous les défauts du coureur débutant, je courais trop vite, trop longtemps, sans échauffements, sans retour au repos, sans étirements, avec des chaussures pas terribles, sans boire, irrégulièrement, avec un problème de pied non corrigé, seul, etc…
La totale !
La motivation était là mais je pensais n’avoir besoin de rien d’autre, que nenni ! N’ayant pas la possibilité d’aller dans un club, voici ce que j’ai retenu de mes nombreux faux départs et de mes non moins nombreuses lectures sur Internet :
L’échauffement est indispensable pour éviter les blessures et s’échauffer cela veut dire littéralement avoir chaud, cela ne s’obtient donc pas en trente secondes. Il faut travailler doucement les articulations (chevilles, genoux, épaules, bassin, cou, dos), étirer progressivement les muscles, tendons, monter doucement le rythme cardiaque par une marche de plus en plus rapide, etc.
QUI VEUT VOYAGER LOIN MENAGE SA MONTURE.
Ce qui veut dire courir ni trop vite ni trop longtemps. Un débutant, même sportif, ne devrait pas courir plus de vingt minutes pour commencer et lentement.
Qu’est-ce que ça veut dire courir lentement ? Cela veut dire courir en aisance respiratoire. Mais encore ? Certains vous diront qu’il faut pouvoir parler en courant, d’autres carrément qu’il faut pouvoir chanter. C’est bien mignon mais parler tout seul pour passer pour un cinglé je ne vous dis que ça et chanter on en parle même pas. Une autre solution moins risquée à mettre en œuvre consiste à courir en respirant uniquement par le nez sans être obligé d’avaler une grande goulée d’air tous les dix mètres pour ne pas tomber dans les pommes.
L’autre solution pour courir lentement, c’est de s’équiper d’un cardio-fréquencemètre, de faire quelques tests pour connaître ses caractéristiques et de courir avec. C’est plus fiable et plus reposant car il suffit de lire ce qui s’inscrit sur le cadran de sa montre pour s’auto-réguler sans se poser de questions. Je recommande donc à un nouveau coureur qui aurait en tête de persévérer avec l’espoir de progresser, en vitesse, en durée, en distance ou les trois d’investir. Sans faire de pub gratuite pour la fameuse enseigne de sport bleu et blanc, le premier prix de leurs montres cardio (vingt Euros) est impeccable pour débuter, je teste depuis presque un mois à raison de deux sorties par semaine et todo va benne.
Une séance se termine toujours par un footing de repose, soit à allure lente, voire très lente.
